Merasa ngantuk setelah makan, yang sering disebut dengan kantuk postprandial atau “koma makanan”, merupakan fenomena umum dan ada beberapa penyebabnya. Salah satunya adalah proses Pencernaan: Setelah makan, tubuh mengalihkan aliran darah ke sistem pencernaan untuk memecah makanan. Hal ini dapat mengurangi aliran darah ke otak sehingga berpotensi membuat kamu mengantuk.
Alasan lainnya adalah aktivasi Sistem Saraf Parasimpatis. Ini juga dikenal sebagai sistem “istirahat dan cerna”, menjadi lebih aktif setelah makan. Hal ini meningkatkan relaksasi dan menyebabkan kantuk. Menghindari rasa kantuk setelah makan dapat dilakukan dengan melakukan beberapa pilihan pola makan dan gaya hidup. Berikut beberapa tip untuk membantu kamu tetap terjaga dan waspada setelah makan:
- Hindari Makanan Berat dan Berlemak: Makanan tinggi lemak dan berminyak dapat memperlambat pencernaan dan membuat merasa lesu. Pilih opsi yang lebih ringan.
- Tetap Aktif: Jalan kaki singkat atau aktivitas fisik ringan setelah makan dapat membantu mencegah kelelahan pasca makan.
- Makan dengan Penuh Perhatian: Makanlah dengan perlahan dan penuh perhatian. Hal ini dapat mencegah makan berlebihan dan melancarkan pencernaan.
- Pilihlah Teh Herbal: Teh herbal seperti peppermint atau jahe dapat membantu pencernaan dan membantu merasa lebih terasa lega dan tidak begah.
- Batasi Gula dan Karbohidrat Olahan: Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian.
- Pilih Makanan Seimbang: Pilihlah makanan seimbang yang mencakup campuran karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Ini membantu memberikan pelepasan energi yang stabil dan mencegah lonjakan dan penurunan gula darah.
- Tidur Siang Secara Strategis: Jika masih merasa mengantuk, pertimbangkan untuk melakukan power nap singkat (15-20 menit) untuk memulihkan tenaga, namun hindari tidur siang yang lebih lama karena dapat membuat pusing.
Penting untuk diperhatikan bahwa respons setiap orang terhadap makanan berbeda-beda, dan tidak semua orang mengalami kantuk setelah makan. Untuk meminimalisir perasaan tersebut, kamu dapat mengikuti tips yang ada pada jawaban sebelumnya.
