Di era digital yang serba cepat saat ini, tidak jarang kita menelusuri feed media sosial hingga larut malam. Namun, kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya ini dapat berdampak signifikan pada kualitas tidur kita secara keseluruhan. Kali ini kita akan menggali alasan mengapa menghindari media sosial sebelum tidur sangat penting, untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.
Gangguan Tidur Menurut Ahli
Radiasi dipancarkan layar, seperti ponsel pintar, tablet, dan komputer, mengganggu produksi melatonin dalam tubuh, yaitu hormon yang mengatur tidur. Paparan cahaya biru menekan melatonin sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur dan berpotensi mengganggu siklus tidur. Selain itu, konten media sosial yang menarik dan sering kali bermuatan emosi dapat menstimulasi pikiran dan memicu stres, kecemasan, atau kegembiraan, yang semuanya kontraproduktif dalam mencapai keadaan tenang dan tenteram sebelum tidur.
Scroll yang Tak Pernah Berakhir:
Konten yang tak ada habisnya yang kalian tonton bisa sangat menarik dan menyebabkan kita lupa waktu. Awalnya hanya penelusuran singkat bisa berubah menjadi sesi berjam-jam, sehingga mengurangi jam-jam berharga yang seharusnya kita habiskan untuk tidur. Hal ini tidak hanya mengurangi durasi tidur kita secara keseluruhan tetapi juga berkontribusi terhadap gangguan pola tidur.
Manfaat Rutinitas Sebelum Tidur Tanpa Media Sosial
Menghindari scrolling sebelum tidur memiliki beberapa manfaat yang perlu kalian ketahui:
- Peningkatan Kualitas Tidur: Meminimalkan paparan layar dan rangsangan emosional membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh, sehingga menghasilkan tidur yang lebih berkualitas.
- Mengurangi Kecemasan: menjauhkan diri dari media sosial mengurangi paparan konten yang membuat stres, membuat pikiran rileks dan memfasilitasi transisi yang lebih lancar ke dalam tidur.
- Meningkatkan Mood: Tidur malam yang nyenyak berdampak positif pada suasana hati dan kesejahteraan emosional, membuat kamu lebih siap untuk menghadapi tantangan hari ini.
Memprioritaskan tidur adalah langkah kecil namun berdampak menuju gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang. Dengan menetapkan batasan digital yang sehat, dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional, serta siap bangun untuk menjalani hari yang akan dengan energi dan fokus baru.
