Kita sering membicarakan pentingnya tidur minimal 7 jam untuk orang dewasa, bagaimana hal tersebut membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan suasana hati sepanjang hari. Sekarang yuk kita membahas topik ini lebih dalam dan berkenalan dengan tidur berkualitas! Bagaimana kita mengukur kualitas tidur kita? Ada beberapa poin yang bisa kamu jadikan acuan untuk memahaminya lebih baik.
Poin pertama adalah terlelap tidur dalam waktu kurang dari 30 menit setelah naik kasur. Secara alami kita akan merasa mengantuk dan lelah, memberikan sinyal pada otak kalau kita siap untuk beristirahat. Poin kedua adalah seberapa sering kamu terbangun saat malam hari. Kalau kamu bangun lebih dari 1 kali, hal tersebut bisa menjadi indikator kalau ada masalah dengan kualitas tidur kamu. Sama halnya dengan terbangun tengah malam dan kesulitan kembali tidur lagi.
Pentingnya membentuk kebiasaan tidur yang baik menjadi lebih tinggi saat kita tumbuh dewasa. Tingkat stres dan kecemasan biasanya akan naik pada orang dewasa dan akan mempengaruhi kesehatan kita, baik secara jasmani dan mental. Maka dari itu, apabila kamu tidak mengalami kedua poin diatas, berarti sudah waktunya kamu menyesuaikan gaya hidupmu untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Berikut adalah beberapa hal yang bisa kamu coba untuk mencapainya:
- Biasakan tidur saat malam hari dan bangun saat pagi hari pada jam yang sama. Kegiatan ini akan mengajarkan tubuhmu untuk membentuk jam biologi tubuh. Hal ini sangat berguna untuk masa depan agar memberikan sinyal ke otak kalau kita siap untuk beristirahat atau siap bangun dari tidur.
- Olahraga secara teratur punya maanfaat yang baik untuk tidur berkualitasmu. Lakukan kegiatan ini 3-4 kali dalam seminggu dan istirahatkan tubuhmu pada hari-hari dimana kamu tidak berolahraga. Kamu bisa berganti-ganti menu latihan antara kardio, angkat beban atau latihan pernapasan, selama kamu tidak berolahraga berlebihan atau memaksakan tubuhmu.
- Lakukan beberapa kegiatan yang memberikan relaksasi pada tubuhmu sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca atau bermeditasi. Kegiatan tersebut bisa mengurangi ritme tubuh setelah bekerja dan beraktivitas seharian, lalu bersiap untuk sepenuhnya mengistirahatkan tubuhmu. Hindari mengakses media sosial sebelum tidur karena hal tersebut bisa membuatmu tetap terjaga sepanjang malam.
- Dekorasi kamar tidur pun bisa mempengaruhi kebiasaan tidur. Atur lampu agar lebih redup saat tidur, kecilkan suara alat-alat elektronik yang menyala sepanjang malam, atur pendingin atau pemanas ruangan dengan suhu yang nyaman dan hidari menonton TV sambil tidur.
Ada banyak hal lainnya yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, jika kamu baru memulainya, 4 hal diatas akan memberikan fondasi yang baik sebelum mengeksplorasi pilihan lainnya untuk menemukan rutinitas terbaikmu!
